8 способов избежать болезней сердца

Как это ни печально осознавать, но старость неизбежна. Однако, есть возможность её отсрочить. Не секрет, что самые главные убийцы людей, ещё достаточно молодого возраста, – сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому очень важно позаботиться о сердце и сосудах заблаговременно, не дожидаясь момента, когда проводить профилактику уже будет поздно.

Помочь своему сердцу и сосудам вы можете своим образом жизни: что, как, сколько, когда и где вы едите; как тренируетесь; сколько спите; о чем думаете.

1. Узнайте свою семейную историю болезни. Проверьте уровень холестерина и показания артериального давления. Чем больше у вас информации, тем больше вы можете сделать для профилактики возникновения заболевания.

2. Измерьте объем своей талии. Это очень важный параметр. Толстый слой жира, который обрамляет вашу талию, оказывает непосредственное давление на ваше сердце. Для женщин этот показатель не должен превышать 75 см, для мужчин – 90 см.

3. Избегайте соленых продуктов: натрий задерживает жидкость в организме.

4. Научитесь управлять своими эмоциями, избегайте стресса. В неприятные моменты жизни – дышите глубже. Да, делайте глубокий вдох, задержите дыхание на 3-5 секунд и медленно выдохните. Медитируйте, используйте для расслабления ароматерапию.

5. Употребляйте в пищу больше фруктов, овощей и цельных злаков. Орехи, рыба, мясо – должны присутствовать в вашем ежедневном рационе. Но, все хорошо в меру.

6. Не лишайте себя здорового крепкого сна: спите не менее 8 часов в сутки. Создайте все условия для полноценного сна.

7. Не забывайте о движении. Движение – жизнь! Гимнастика, ходьба, плаванье – наше все.

8. В день выпивайте не менее 8 стаканов чистой воды.

Болезни сердца – стоят на первом месте среди наиболее опасных для человечества недугов, им подвержены, как мужчины, так и женщины. Кардиологи всего мира работают над тем, чтобы эффективно бороться с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. И надо сказать, что делают это довольно успешно. Сегодня доказано, что наследственный фактор лишь на 40% влияет на историю болезни, остальные же 60% — это образ жизни. А это значит, что каждый из нас имеет возможность вступить в конфронтацию с болезнью и не допустить её возникновения

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий