Как бороться с ожирением

Излишний вес — проблема общемировая, проблема всей цивилизации. Известно, что человек с избыточным весом болеет всякими заболеваниями в десять раз больше, помимо туберкулеза. Они раньше умирают, тяжелее живут, так как в жизни у них больше проблем со здоровьем. Первая причина недуга — стабильное переедание, которое сопровождается малоподвижным образом жизни, а вторая связанная с гормонами или другими заболеваниями. Данная статья с рекомендациями по нормализации веса будет касаться первой причины.

Итак, начните с измерений, для этого вам понадобится портновский сантиметр и весы. На сегодняшний день приобретение весов не проблема имеются различные модели в магазинах, если вы дорожите своим здоровьем и есть огромное желание похудеть то вам не будет жалко потратиться на хорошие напольные весы. Портновским сантиметром определите объем шеи и груди на уровне сосков, окружность талии и ягодиц, потом встаньте на весы. Полученные результаты занесите в специально заведенную тетрадь. Такие обмеры нужно проводить каждую неделю или раз в десять дней. Когда вес стабилизируется, контрольные обмеривания можно проводить один раз в месяц. Самым распространенным и вредоносным заблуждением является урезание количества приемов пищи. Например, «начну есть 1 раз в день и быстро похудею». Ничего подобного, напротив так можно разгулять аппетит и потом так нажраться, что вес еще больше прибавится. Тот кто стремится сбросит лишние килограммы, должен принимать пищу, 5-6 раз в день, но последний прием не позже 18:00. Такое ограничение весьма существенное — ничто так не толстит, как еда, скушанная поздно вечером или совсем перед сном. Если уж терпеть совсем нелегко или вы привыкли ложиться ближе к полуночи, то выпейте стакан кефира, скушайте яблоко, порцию овощей.

Берите в привычку всегда оставлять немного еды на тарелке. Пусть пропадет, не печальтесь. Зато этот остаток уже никогда не нанесет вреда вашему здоровью.

Без систематических физических нагрузок похудание практически невозможно. При этом не обязательно заниматься спортом. Однако каждодневная получасовая прогулка в темпе, в котором тело сможет разогреться, совершенно потребна. Если слегка вспотеете, это только пойдет в пользу. Лучше идти на прогулки совместно с единомышленником — человеком тоже страдающим от лишнего веса — будет веселее.

Отвыкайте пользоваться лифтом. Если тяжко будет сразу подняться на свой этаж, поднимитесь на лифте несколько этажей, а остаток пути пройдите пешком. Понемногу, без лишнего ускорения, наращивайте пешеходную долю подъема. Спускайтесь тоже без лифта, тогда расходуется треть энергии, которая необходима на подъем.

Питайтесь при похудении так же, как обычно. Диеты лишь изнуряют психологически, а при их отмене пробуждают приступы обжорства. Можете в праздники садиться вместе с остальными за стол и есть то же, что едят все. Но на следующий день обязательно замените обычное питание питьем воды или отвара шиповника, яблоками. Вот это уже надо выполнить строго. Не волнуйтесь: вреда здоровью не будет, так как накануне вы уже налопались на 3 дня вперед.

Таковы вот основные меры для неспешного, систематического снижения веса. Если вы придерживаетесь всего перечисленного, но при этом вес не снижается, то в вашем случае описанными выше элементарными мерами задачу не решить. Требуются советы врача-специалиста.

Проявляйте терпение и самообладание по отношении к питанию, употребляйте побольше низкокалорийной овощной, фруктовой и молочнокислой пищи. Если у вас повышенный аппетит, сбивайте его постепенно — орешками, сухофруктами, семечками и побольше двигайтесь. Не позволяйте взять верх соблазну: съем порцию мороженого, потом пройду 3 километра и «спалю» калории. Сперва сожгите калории, а потом вам уже не захочется мороженого. Соблюдайте религиозные посты — это колоссальное достояние живших народов до нас, которые помогают освободиться не только от лишнего веса, но и от многих внутренних и телесных недугов.     Больше беспокойтесь о себе и ближних, торжествуйте по поводу любых успехов по укреплению своего здоровья и «заражайте» своим здоровьем окружающих людей.

Перед любым видом диеты обязательно посоветуйтесь врачом!