Калорийность продуктов для похудения

Некоторые люди не знают, насколько важна калорийность продуктов для похудения. А ведь калории — единицы измерения энергетической ценности продуктов питания, что для людей с проблемой лишнего веса имеет немаловажное значение. Подсчитывая, сколько калорий вы употребляете за день, можно контролировать энергетический состав своего суточного рациона питания.

В обществе часто встречаются ситуации, когда полная девушка или женщина утверждает о невозможности своего похудения. В качестве аргументирования такого положения она говорит, что виной всему какие-то заболевания, хронические проблемы со здоровьем, наследственность, сбой гормонального фона, а некоторые женщины винят во всем медикаменты: гормональные препараты, контрацептивы или даже антибиотики.

Все, что угодно ради своего оправдания! Но в большинстве таких случаев эти все причины — всего лишь отговорки! Основная причина — банальная лень, не желание работать над собой для достижения заветной цели — красивой и подтянутой фигуры. Как же знание калорийности продуктов может помочь привести в порядок свое тело?

Калорийность рациона питания и похудение

У многих сложилось негативное отношение к калориям. Чуть ли не каждая вторая представительница прекрасного пола, следящая за своей фигурой, настороженно относится к калорийным продуктам, избегает употребления жирного, а иногда вовсе урезает полезные и растительные жиры со своего рациона.

На деле бояться калорий вовсе не стоит. Они нам не враги, а помощники! Ведь единицы измерения потребляемой энергии организмом крайне необходимы. Благодаря энергии поддерживается жизнеспособность человека. Ведь организм, находясь в полном покое, также расходует свои энергетические запасы. Поэтому их необходимо регулярно пополнять. Но с количеством калорий нельзя перебирать, так как их чрезмерность негативно сказывается на многих системах организма и приводит к излишнему образованию жировых отложений.

Среди людей распространено мнение, что женщине допустимо употреблять в день порядка 2000 ккал, а мужчине — около 3000 ккал. Для современного мира эти данные немного устарели. Большинство женщин и мужчин ведут малоподвижный образ жизни, находясь большую часть времени на своих рабочих местах — в офисах. Поэтому суточную норму калорийности своего рациона необходимо рассчитывать, выходя со своих личных данных.

Для женщин воспользуемся следующими вычислениями: умножьте свой вес в кг на 9,99; умножьте свой рост в см на 6,25; умножьте свой возраст в годах на 4,92. Затем суммируйте первые два значения, отнимите от суммы третье и от полученной разницы вычтите 161. Для мужчин к полученному значению по этой формуле добавляем еще 5.

Приведенная формула рассчитывает количество калорий для поддержания текущего веса. Калорийность продуктов для похудения необходимо снизить на 300-500 ккал.

Какие продукты помогают худеть

Овощи и фрукты — верные помощники в похудении. Употребляя овощи в любом виде, организм быстро насыщается. Нежелателен для употребления только картофель, в нем содержится большое количество крахмала, который замедляет процесс похудения.

Особенно полезны для похудения капуста любого сорта: белокочанная, красная, цветная, брокколи и другие сорта; огурцы; помидоры; болгарский перец; свекла; морковь; разнообразная зелень. Список полезных овощей очень широк для его полного перечисления. С осторожностью следует употреблять крахмалистые овощи и сладкие. Ограничьте их потребление до 3-4 порций в неделю.

Из овощей можно приготовить свежие салаты, гарниры и супы. Такие блюда не только вкусные, но и очень полезные. Из моркови, помидор, свеклы можно делать свежевыжатые соки.

Самыми популярными фруктами для похудения считаются ананасы и грейпфруты. Интересно, что избавиться от лишних килограммов намного эффективней помогают яблоки. В их составе находится высокое количество вещества пектин, который способствуют улучшению процессов пищеварения. Это быстро утоляет чувство голода.

Ананасы также полезны при похудении. Но позиционирование ананаса как средства «растворяющее» жир ошибочно. Этот фрукт помогает организму лучше усваивать белок и жиры. В результате насыщение от блюд приходит раньше, что позволяет не объедаться за столом.

Цитрусовые обладают позитивными качествами для худеющих, как и остальные фрукты. В апельсинах и грейпфрутах содержится очень много витаминов. Благодаря этому ускоряется метаболизм организма, а фреш грейпфрута утоляет чувство голода. Но имейте ввиду, что употребление цитрусовых противопоказано при заболеваниях пищеварительной системы.

Для любителей сладостей лучше отдать предпочтение сухофруктам или вяленым плодам. Например, инжир, чернослив или финики очень хорошо утоляют голод. Сухофрукты отлично подходят для перекусов. В нескольких штуках таких плодов, сравнительно с конфетами, калорий в разы меньше, а пользы — больше. Для перекусов также полезно использовать орехи. В них находится растительный жир и белок, что очень полезно для всего организма, а особенно для худеющего человека.

Грамотно подходя к процессу похудения, употребляя только полезные продукты питания, вы обязательно достигнете своей цели в похудении.