Что нужно для хорошего сна

Каким бы правильным не был образ жизни человека, главным залогом крепкого здоровья и благоприятного самочувствия является хороший сон. Поскольку во время сна происходит отдых всего организма, сон человека должен быть продолжительным и глубоким.

Правила хорошего сна

— режим. Когда человек ежедневно встает и ложится в одно и то же время, организм привыкает равномерно расходовать силы в течение дня. Как правило, люди, придерживающиеся четкого режима сна, проявляют большую активность и трудоспособность;

— активные физические нагрузки. Регулярные занятия спортом помогают человеку избавиться от бессонницы. Однако следует помнить, что занятия спортом в слишком позднее вечернее время замедляют процесс засыпания;

— свежий воздух в спальне. Примерно за полчаса до отхода ко сну необходимо немного проветрить комнату. Свежий воздух не только ускорит процесс засыпания, но и сделает сон более крепким и продолжительным;

— спокойно проведенный вечер. Желательно, чтобы все самые трудоемкие и активные занятия проводились в первой половине дня. Если человеку в вечернее время приходится активно заниматься работой или учебой, это взбудоражит его психику. Хороший сон может наступить только тогда, когда человек находится в спокойном и расслабленном состоянии;

— удобная кровать. Неправильное положение во сне становится причиной не только «разбитого» состояния в течение дня, но и влечет за собой деформацию позвоночника. В идеале необходимо спать на ровном и в меру твердом матрасе.

Почему хороший сон все не приходит

Многие психологи называют бессонницу одной из главных проблем 21-го века. Регулярный недостаточный сон провоцирует плохое настроение и пассивность, что неизбежно приводит к депрессии. Если, несмотря на общую физическую усталость, человек долгое время не может заснуть или просыпается несколько раз в течение ночи, ему можно попробовать перед сном пить успокаивающие чаи на основе мелиссы, мяты или пустырника. В вечернее время не рекомендуется употреблять алкоголь и кофеиносодержащие продукты. Если эти меры не приносят результата, стоит обратиться к врачу, с просьбой выписать легкие снотворные средства.